SUPER KATANA!


Kvällspass på IG med Ove!

värmde lätt med 10x20, 10x50 x2, 5x80 x2, 2x 90.

På med en Super Katana stl 42 och började med 110kg på stången och 5cm planka, kom ner till plankan rätt så bra och upp likaså, höll spänningen väldigt bra i kroppen då.
Sedan lastade jag 117.5kg på stången och körde utan planka, jag kom dåligt ner i det lyftet, ca 10cm ifrån stötte jag iväg redan, väldigt tidigt tyvärr. Sedan lastade jag 120kg och sänkte ända till bröstet, första försöket blev jag för avslappnad och stången for mot magen, andra försöket fortfarande för avslappnad och stången vek av mot huvudet, sista försöket var jag emot bröstet med en väldigt lätt touch men orkade inte riktigt hela vägen.
På med stl 44 och satte 105kg på stången, det gick ner och det gick upp, sedan 110kg. Första försöket roddade jag med men andra fixade jag på domarsignaler hela vägen, en aning sänkning på vänstern på nått konstigt sätt.

Avslutade med lite smalbänk.
Jag är ruskigt nöjd över dethär passet, det gick riktigt bra faktiskt för att vara första gången med Superkatana. Jag tror att dethär kan bli riktigt bra med lite mera träning så det lutar mot ett köp av skjortorna, de hade jag på lån av Chrille.

Marklyft!
Mjuk värmning från botten: 10x20kg, 10x40kg x2, 8x75kg x2, 6x115kg x2
Bälte på: 4x145kg, 2x165kg, 1x175kg
Balettskor+bälte+SISU! =1x 185kg, 1x195kg!!!
Nervarvning 4x95kg, 6x75kg

Avslutade med lite magövningar

Hjälpte även brunila med böjeriet som han skötte skitbra!

Helt raw bänk!

20x20kg, 10x40kg x2, kändes lite småstyvt i början men släppte ganska fort
6x60kg x3, 4x70kg x2
3x80, 2x85, 1x90kg, 1x95kg. 95 var rätt tungt men det gick upp iaf! Dock var alla lyft utan stopp vid bröstet men nu håller de på å tar sej med bryggan!
2x80kg, 5x60kg x2

Biceps med EZ-stång som en galning!
6x30kg, 6x35kg, 10x30kg, 15x25kg, 20x20kg, 25x15kg.
Underarmar 10x20kg x3
Cyklade en kvart, sista 10minuterna i raskt tempo!

Vägde även 86,65kg men de va efter en halvliter proteinshake

Öste på massor idag!

Klassisk värmning: 10x20kg, 8x65kg x2, 6x75kg x2, 3x105kg x2

På med dräkten, till höften:
2x125 för å känna hur den sitter, 3x135, 3x145
På med lindorna å upp med dräkten: 2x165, 1x180 och 1x195!

nervärmning RAW 3x105, 6x75.

Böjen gick helt bra och jag e nöjd, glömde dock böjskorna hemma så de blev böj i vanliga gympaskor

Körde några pullovers åxå: 8x22,5kg, 6x26kg, 5x30kg x2, 8x22,5
Avslutade med lite stående vadpress, gud vet hur mycket vikt det var men de va inge våldsamt mycket

Helt RAW knäböj.
okej bältet var på men de "växer dit" säger vi

10x20kg, 6x65kg x2, 6x 85kg x2, 3x105kg x2, 3x115kg x2, 2x130kg, 1x145kg.
2x115kg, 3x95kg, 6x65kg.

145kg var ganska så max, det var en hel del motstånd på vägen upp men jag e väldigt nöjd över den böjen. Tänkte på djupet väldigt mycket i alla böjar så det blev en hel del maxdjup.

Avslutade med lite sittande rodd: 10x50kg, 8x60kg, 8x75kg, 8x60kg.

Som extra träning måste jag tillägga att samma kväll så åkte Victoria från min klass snålskjuts på min rygg nerför trapporna i ett höghus från högsta våningen på scheffersgränd ända till fantasia.

Första passet efter FM.

Helt vanlig bänkpress rakt av.
10x20kg x2, 6x40kg x3, 6x50kg x3, 5x60kg x2, 4x70kg, 3x75kg, 2x80kg, 1x80kg 1x-90kg
4x60kg x2,  6x40kg x3. Kändes helt okej, var kanske en dag för mycket vila tyvärr.

Körde lite biceps också. DISCO!
8x20kg, 6x30kg x2, 5x40kg, 5x35kg, 8x30kg
Körde alla med EZ stång, försökte ta det så strikt som möjligt, de tyngsta vikterna blev det lite flax på dock.
Sen eftersomatt jag ska ner i vikt så cyklade jag en stund innan jag stack.

Junior FM Salo 6.3.2010

Formen var helt godkänd, trots alla bekymmer med färjtrafik så löste det sej till sist men det blev dock dåligt med sömn natten innan för vi anlände till salo först efter tolvslaget och väckning 07.00 för invägning 08.00. Vikten var 84.25 och det var före frukost. Jag var lättast i klassen vilket betyder att om jag skulle hamnat på samma total som någon annan i klassen skulle jag vunnit över honom för jag var lättare.

Knäböj. 165kg, 180 och 190kg. 165kg var en väldigt säker ingång, 15kg mer än vad jag tog som mest på ÅKK tävlingen i januari, nu använde jag dräkt visserligen så det gav en stor skillnad. Alla böjar kändes bra och fick alla vita lampor. 190kg var faktiskt inte så hemskt tungt, där finns säkert 10-20kg till att ge utan extra problem. Kenta som stod i publiken tyckte att djupet på mina böjar var riktigt fint, stor marginal.

Bänkpress. 90kg, 97,5kg och 100kg. Ingången var lika säker här som i böjen. 97,5kg gick lätt upp, dock tövlade jag bort det med skam när jag lade in stången före domarens "rack" signal och det kan man säga var både bra och dåligt. Jag taggade i alla fall till extra mycket och höjde till 100kg, det gick stadigt upp och jag var extremt fokuserad på domarens signaler och fick det godkänt. Verkligen nöjd med framgångarna i bänk!

Marklyft. 180kg, 210kg och 210kg. Ingång säker, har dragit 180 på träning RAW så jag var bergis på att få 180, tänkte först gå in på 175 men jag tyckte att jag lika gärna kunde ha en extra femma. 180 gick stadigt upp och då hade jag stora mellanrum både till ledaren Ville Patjas och trean Marko Pennanen. Jag slog på stort, en aning för stort och slängde på 210kg. Jag fick nog upp stången, det va tungt som fan, men dock gled foten en skitaning och domarna underkände direkt. Jag hade aningen tappad fokusering inför marken måste jag säga och stod och höll i stången för länge innan jag drog, jag provade 210kg igen i sista lyftet och Marcela smällde mej över truten så det sjöng om det men tyvärr blev det inte mycket till lyft. Ojämn dragkraft mellan röv och överkropp tyvärr, jag kom till knäna men sen sa det bara stopp. Mera träning och det skall sitta!!

Beklagar uppehållet på upplägg.
MEN det skall bli ändring på det

Nästa pass blir antagligen på onsdag om tid finnes annars torsdag.
Siktar även på att gå ner till 82.5ans viktklass för att slipa åländska rekorden där. Det blir till nästa tävling som är ÅM 15.5
Funderingar finnes även om att försöka bulka upp mej till 90+ till hösten för att slipa rekord även där.

Stora tack till otroligt bra coaching av Marcela och Kenta Sandvik!

Marklyft är bara förnamnet, efternamnet är NYA PERS!

Började med 6x55kg x2, 5x75kg x3, 5x95kg x2, 3x115kg x2.

Hade planerat att jag skulle dra max idag och max blev det!
1x145kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x175kg och 1x180kg!!!!!!

145 och 160kg kändes ungefär lika tungt på nån vänster. 170kg var ordentligt instabil, vinglade till ordentligt, tur det för då slog det mej hur fötterna var, visade sej att det räckte med å vinkla in dom endast ett par centimeter så stod jag hur stadigt som helst nästan. 175 var helt okej tungt. 180 tog det kanske 1-2 sekunder innan stången släppte från marken och det är nog den biten som är tyngst för mej för resten av lyftet följde stången med jämn fart upp till midjan och jag fick ett riktigt bra lyft!
Alla lyft var helt raw.

avrundade med å köra lite rodd: 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg och 8x80kg!

Jag är riktigt nöjd med dagens pass!

Bänk idag

Enda setet med fötter i luften: 20x20kg
Helt vanlig bänkpress: 6x50kg x3, 6x60kg x2, 4x70kg x2, 2x85kg.
Var upp å smakade på 92,5kg singelrep men kom bara halvvägs. Då sänkte jag till 90kg och klarade det med galans!

Tog ett par set negativ för å testa lite, kändes somfan! 5x100kg x2 och 5x90kg.

Allt var RAW idag!

Pullovers 6x26kg x2, 6x30kg x2
Sidodrag i smithmaskin (sidomage), på varje hand 6x40kg x3
Situps med en tia i famnen 10x3
Chins 5x2 (Tidsfördriv)

Hade lite småont i höger triceps efter pulloversen men det lättade under kvällen.

Nu finns det film på mitt rekordlyft i mark och på 180kg böj från 10/2
http://www.youtube.com/user/snurrix

Var trött sen förra veckans max i ryggen, därav lätta vikter. Det var nått i sidoryggen ungefär vid revbenen som kändes lite konstigt.

Prövade dessuotom brett grepp som jag tror att kan va bättre för min rygg?

10x20kg, 10x40kg x2, 5x70kg x3, 5x80kg x2, 4x90kg x2. Ändrade till smalt grepp vid 70kg för det kändes säkrare när jag va själv i gymet,
Avslutade böjandet med 5x70kg & 6x60kg.

Gjorde lite stående vadpress åxå. 8x50kg, 10x60kg, 12x75kg. Jag vet att det ser lite konstigt ut men jag tyckte det blev lättare och lättare, dethär var egentligen sista övningen jag körde så det blev inte mer pga tidspress.

Drag till axlar. 10x20kg, 6x40kg x2, 6x30kg x2 och 10x20kg.
Biceps med ez-stång. 6x20kg x2, 6x30kg x2, 5x40kg x2.
Underarmsrullande med tom skivstång. 10x20kg x3
Axelrull med hantlar. 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg.

Kul och se förändring på överkroppsbyggnaden

Imorn blire bänk!